duże plecy

[...] man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, 20ml olej lniany, 2 duże pomidory Posiłek 4: – w planach Około 200gram pieczeni, sałatka warzywna – 200gram, olej lniany Kolacja I: Makrela wędzona – 150gram, [...]

plecy i klatka są duże partie. A przeczytałem w kilku tematach, że na duże partie stosować 12-16serii, a na małe 9-12 serii, temu mam tak mało ćwiczeń w dzień klatki i pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps [...]

[...] FBW polega na wykonaniu zestawu raz czy jak mam siłę to mam go powtórzyć? Pytam gdyż nie mogę tego ogarnąć po lekturze georgu’a: - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia jak wykonam na jednym treningu cały zestaw dwa razy to na plecy i nogi będę miał [...]

[...] youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=0H10T5G-4dQ Dieta * w nocy mega ssanie było więc zjadłem 250g twarogu chudego %-) Ale myślę że jakieś bardzo duże przestępstwo to nie jest... :-) 1. 2 jajka + 70g białek + 80g łopatki wieprzowej + 3g masła klarowanego 2. 2 jajka + 70g białek + 80g łopatki wieprzowej + 3g masła [...]

Nie lubię po prostu robić czegoś byle jak ------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) [...]

No to wyszla kolacja %-) po restauracji dodatkowo mc donald i : 2x big mac 3x cheeseburger 1x duze lody z polewa toffi 1x duze frytki 1x ciastko porzeczkowe a pozniej 1x magnum jogurtowy i piwo na lepszy sen %-) Ladnie mnie nabilo :-D ale o dziwo woda nie napuchlem bardzo, takze mysle ze z woda sie juz organizm w koncu ogarnal ;-) zaraz na trening [...]

[...] najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. Tzn klata 12, plecy 13, przód i bok barków 11 serii, tył barków 6, bicek 11, tricek 12, uda przód 17, tył 7, łydy 8. Nogi fajnie duże barki kaptury też bicek, tricek, plecy podobnie ale klata? omfg!

[...] oderwania sztangi - bo tu idą największe przeciążenia - i pomaga spiąć plecy jeszcze mocniej. Co do słabych czwórek, które nie dają rady to siadu ze 150kg i dlatego mam duże dupsko i grube prostowniki, które nadrabiają pracę czwórek. O! Tyle w temacie. Nie jest to wykonanie wzorcowe bo takie to się robi z 50kg a nie 150 (jeszcze nie [...]

Witam Cię Piotrek:)pewnie mnie jeszcze pamiętasz - facet od próbek z Mielca - Łukasz;) od stycznia chcę rozpocząć konkretny cykl masowy, mam w związku z tym parę pytań: - suplementy jakie planuję użyć(mam): Universal Creatine Monohydrate magnez wit C wit A+D Olimp Vitamin Multiple Sport być może glutamina ps. czekam na Carbonox i Amino [...]

[...] nagrane, więc jest ok. Suplementacja też w miarę dobrze, zwiększyłem dawki aminokwasów i musze jeszcze zwiększyć dawki białka i gainera, a i bym zapomniał te UNI-LIVER mnie wykańczają takie duże, że aż w gardle stają... heh To na tyle, jestem totalnie wykończony, gorąca kąpiel i spać... Miłego czytania i zapraszam do komentowania...

TRENING tydzień 1(zrobiłam dodatkowo 1 tydzien ,gdyż okres mi sie spóznił i jakos nie miałam sił na duże ciężary) w ćwiczeniach podstawowych 10-12 pow-70-75% maksów Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) [...]

Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]

dla mnie partie naprawde duze to nogi (czworoglowy) i plecy, partie duze to klata i partie male to barki biceps i triceps a co do "zasad" to prawda jest taka ze sztywne to one nie sa; ale odkrywac to powinnismy najpierw sprawdzajac te obowiazujace a dopiero potem je lamac

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

Na moje oko plan przeładowany a co do połączenia to się łączy duże partie z małymi klata triceps plecy biceps nogi bary i w zupełności wystarczy jeśli dasz na duże partie(jak plecy nogi klata) 12 serii a na małe(jak tricepsy bicepsy) 9

Trening na dziś Wcale nie miałam siły sama sztanga była dla mnie ciężka :-( ale jakoś poszło .Troch e mnie trener męczy że za duże ciężary robię a za mało powtórzeń .Cos mi sugeruję że powinna brać ciężary spore ale robić 5 serii po 20 powtórzeń . Nie wiem i tak jest mi ciężko ,ostatnie powtórzenia to resztkami sił robię 1 przysiad tu bez zmian [...]

osobiscie preferuje na duze partie jak nogi,plecy,klatka duze ciezary w granicach 10-12 pow. technicznie :) na małe partie łydki(duza ilosc powt,duza ilosc serii krotkie przerwy..)biceps-tricpes superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i [...]

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

Ja tam musze kupić pas bo u mnie na siłce są za duże i musze kombinować żeby chociaz mi grzał plecy... Ja to mam dziwnie: kiedyś robiłem ostro przysiady i po tym wyskoczyła mi buła na nodze, tak mięśień jakby zaczął wystawać inaczej, myślałem że zejdzie ale nie... Teraz miałem to samo z klatą, robie ostatnie powtórzenie, ledwo dzwigam, prawa łapa [...]

trenuje to co moge prostowniki malo kto trenije barki przy kazdym cwiczeniu prawie pracuja, nogi zaczne jak bede wyzszy a kaptory sie same robia jak robie plecy a duze ABS mi sie nie podobaja